Quelle est la différence entre Qi Gong et Tai Chi ? Ce sont deux disciplines chinoises avec de nombreux points communs et il est difficile parfois de les différencier. Ces deux pratiques sont basées sur la circulation de l’énergie vitale, appelée Qi ou Chi, dans le corps et l’esprit. Elles visent à harmoniser le Yin et le Yang, les deux forces opposées et complémentaires qui régissent l’univers selon la vision chinoise traditionnelle. Le Tai Chi et le Qi Gong utilisent des mouvements lents, fluides et coordonnés avec la respiration, pour favoriser la détente, la santé et le bien-être. Mais alors, qu’est-ce qui les distingue vraiment ? Comment choisir entre le Tai Chi et le Qi Gong ?
Une pratique millénaire
Le Qi Gong est une gymnastique énergétique apparue il y a des millénaires en Chine. Le terme signifie littéralement “travail du Qi” ou “maîtrise du Qi. Le Qi, c’est l’énergie vitale qui circule dans notre corps et dans l’univers. Le Gong, c’est la maîtrise, l’effort ou la réalisation. C’est donc l’art de travailler sur son énergie vitale, de la renforcer, de la faire circuler et de l’équilibrer.

Objectifs et déroulé du Qi Gong
Cette pratique comprend des exercices physiques, respiratoires et mentaux, qui peuvent être pratiqués debout, assis ou couché. Il existe de nombreux styles et écoles de qi gong, mais tous ont pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit avec l’univers. En effet, le Qi Gong est avant tout basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, qui tiennent compte du trajet des méridiens, qui sont les canaux énergétiques du corps, et de la physiologie énergétique des organes.
Un déroulé en trois étapes
- La première étape du Qi Gong consiste à se détendre, à relâcher les tensions musculaires et mentales, à adopter une posture correcte et à se concentrer sur sa respiration.
- La deuxième étape consiste à faire des mouvements lents, fluides et coordonnés avec la respiration, en suivant un ordre précis. Ces mouvements peuvent être statiques ou dynamiques, simples ou complexes, selon le niveau du pratiquant.
- La troisième étape consiste à faire circuler le Qi dans tout le corps, en utilisant la visualisation, l’intention ou le son. Cette étape permet de stimuler les points d’acupuncture, de débloquer les nœuds énergétiques et d’équilibrer le yin et le yang.

De nombreux bienfaits et accessible à tous
La pratique du Qi Gong peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, en prévenant ou en soulageant divers maux, comme le stress, la fatigue, certaines douleurs ou encore les troubles du sommeil.
Le Qi Gong est accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique. En effet, il vous suffit d’avoir une tenue confortable et un peu de temps libre. Il est conseillé de pratiquer le Qi Gong régulièrement, au moins une fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes. Je vous recommande aussi de pratiquer le Qi Gong sous la guidance d’un enseignant qualifié, qui pourra vous corriger et vous conseiller.
Le Tai Chi, un art martial interne élégant et fluide
Un art martial
Le Tai Chi est un art martial interne qui est apparu plus récemment en Chine, vers le 16e siècle. Le terme signifie “boxe du faîte suprême” ou “boxe de l’ombre”. Il se pratique sous forme d’enchaînements de mouvements appelés “formes”, qui imitent souvent des postures d’animaux ou des techniques de combat. Cette pratique se base sur la circulation de l’énergie vitale, appelée Qi ou Chi, dans le corps et l’esprit. Il vise à harmoniser le Yin et le Yang, les deux forces opposées et complémentaires qui régissent l’univers.

Objectifs et déroulé du Tai Chi
Il existe plusieurs styles de Tai Chi, comme le style Chen, le style Yang ou le style Wu, mais tous ont pour objectif de développer la force interne, appelée Jing, en utilisant le Qi et en respectant les principes du Yin et du Yang.
C’est avant tout une pratique martiale et artistique, qui vise à exprimer sa personnalité et sa créativité à travers des mouvements élégants et fluides. Pour cela, le Tai Chi utilise des mouvements lents et coordonnés avec la respiration, pour favoriser la détente, la santé et le bien-être.
Des effets multiples avec une pratique exigeante
Le Tai Chi peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, en améliorant la posture, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la concentration et la confiance en soi. Cette pratique permet aussi de renforcer les muscles, les tendons et les articulations, ainsi que le système cardiovasculaire. Il permet également de se relaxer, de se ressourcer, de se recentrer sur soi-même. Par ailleurs, il donne enfin la possibilité d’atteindre un état de méditation, qui favorise l’harmonie avec soi-même et avec les autres.

Que vous soyez jeune ou âgé et avec une bonne forme physique, le Tai Chi peut vous convenir. Il vous faut simplement une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et un moment de libre dans votre emploi du temps. Pour profiter pleinement des bienfaits du Tai Chi, il est recommandé de le pratiquer de façon régulière, au minimum une fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes. Je vous suggère également de faire du Tai Chi sous l’encadrement d’un professeur compétent, qui pourra vous guider et vous aider à vous améliorer.
Comment choisir entre le Qi Gong et le Tai Chi ?
Différents dans leur finalité
La principale différence entre le Qi Gong et le Tai Chi réside dans leur finalité. Le Qi Gong est avant tout une pratique médicale et spirituelle, qui vise à harmoniser le corps et l’esprit avec l’univers. Le Tai Chi est, quant à lui, une pratique martiale et artistique, qui vise à exprimer votre personnalité et votre créativité à travers des mouvements élégants et fluides.
Des bienfaits pour la santé dans les deux cas
Ces deux disciplines sont bénéfiques pour la santé, car elles permettent de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la respiration et la circulation sanguine, de prévenir les maladies chroniques et de renforcer le système immunitaire.
Des disciplines complémentaires
Cependant, il ne faut pas opposer ces deux disciplines, car elles sont complémentaires et se nourrissent mutuellement. En effet, le Qi Gong peut être considéré comme un préalable au Tai Chi, car il permet de développer son Qi et sa sensibilité énergétique. De plus, il existe des formes hybrides qui combinent les deux pratiques, comme le Tai Chi Qi Gong ou le Qi Gong martial.
Un niveau de difficulté différent
Pour faire votre choix, il faut savoir que le Qi Gong et le Tai Chi ont des niveaux de difficulté différents. Le Tai Chi est plus difficile à apprendre que le Qi Gong, car il comporte plus de mouvements et plus de variations qui doivent être appris dans un ordre déterminé.
Le Tai Chi sollicite davantage le bas du corps que le Qi Gong, et par conséquent renforce la souplesse, l’équilibre et la coordination. Cette pratique est plus exigeante que le Qi Gong, et nécessite un apprentissage plus long et plus rigoureux. Il nécessite également la mémorisation de postures et d’enchaînements spécifiques, ainsi qu’une bonne coordination entre les membres supérieurs et inférieurs. Il est donc adapté aux personnes ayant un bon niveau physique, une bonne mémoire et une bonne concentration.
Le Qi Gong permet à chaque pratiquant d’aller à son rythme et de faire les mouvements qui lui conviennent le mieux. C’est donc adapté aux débutants, aux personnes âgées ou aux personnes ayant des problèmes de santé.
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Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
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