La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation très étudiée scientifiquement avec de nombreux bienfaits sur le bien-être et la santé. Dans cet article, je vous parle cet exercice basé sur la respiration de seulement 5 minutes que vous pouvez pratiquer facilement dans votre journée que vous soyez au travail ou non.
Un contrôle du rythme cardiaque avec la respiration
La cohérence cardiaque est une méthode de contrôle du rythme cardiaque via la respiration avec un impact réél sur votre santé et votre bien-être prouvé par des études scientifiques. L’objectif premier de cette relaxation est de réguler votre respiration afin de ralentir les battements de votre cœur.
Prendre le temps de respirer
Vous allez donc pouvoir vous poser et prendre le temps de respirer lentement et correctement. Cet exercice de respiration est tout à fait complémentaire des routines d’échauffements et d’étirements que je vous ai montré sur cette chaîne.
A quel moment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Une pratique quotidienne
Pour obtenir un bénéfice intéressant, vous pouvez pratiquer cette routine tous les jours trois fois par jour matin, midi et soir car les effets bénéfiques durent en moyenne quatre heures.
Pratiquez dans un environnement calme
Plus votre environnement est calme, plus vous avez de chances de vous détendre. Profitez d’un moment de pause dans votre journée pour pratiquer cette relaxation. L’idéal est de faire le matin proche du réveil, ensuite en fin de matinée avant de déjeuner et enfin dans l’après-midi.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Choisissez votre position de relaxation
Vous pouvez être assis ou debout mais pas allongé. Installez vous le dos bien droit, les pieds à plat au sol et les mains sur vos cuisses. Evitez de croiser les jambes pour ne pas comprimer votre ventre.
Un rythme de respiration régulier
Il est préférable pour vous de fermer les yeux, laissez-vous aller et respirez très lentement. Le rythme respiratoire sera de 6 respirations par minute soit en alternance 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, tout cela pendant 5 minutes. Vous inspirez par le nez en gonflant le ventre et vous expirez doucement par la bouche en dégonflant le ventre. Vous pouvez poser vos mains sur le ventre pour sentir le ventre se gonfler et se dégonfler. Essayez maintenant une ou deux respirations avant de faire l’exercice complet.
De l’entrainement pour être à l’aise
Au départ, cela pourra vous paraître difficile. L’important est, surtout, d’égaliser les deux temps respiratoires : inspiration et expiration. Plus vous allez vous entrainer, plus ce sera facile. Il vous faudra environ deux semaines de pratique pour commencer à adopter une respiration sur la bonne fréquence de manière automatique et commencer à avoir des résultats positifs. Surtout ne bloquez pas votre respiration pendant cet exercice. Allez c’est parti, vous êtes installé et prêt, vous allez pouvoir suivre le guide.
Désormais, vous pouvez pratiquer cette routine de 5 mn relaxation avec la cohérence cardiaque en même temps que moi dans la vidéo ci-dessous.
La routine en vidéo👇🏻

Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
Sur ce blog, je vous propose des articles santé et bien-être en lien avec mes formations que vous pouvez appliquer au quotidien.
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