Dans cet article, je vous parle d’une routine 10 mn d’échauffements musculaires pour bien démarrer votre journée de travail. Vous pouvez même l’optez en milieu de journée avant de redémarrer après une longue pause déjeuner par exemple. Vous trouverez dans la vidéo plus bas l’intégralité de la routine en pratique.
Cette routine d’échauffements, vous pouvez la pratiquer tous les jours avant de commencer votre travail et même en milieu de journée avant de redémarrer après une longue pause déjeuner par exemple.
Comment se déroule un échauffement ?
Avant de commencer, j’insiste sur le fait qu’il faut effectuer les mouvements en lenteur, en relâchement tout en respirant amplement et calmement.
Dans le déroulé de cette routine d’échauffements musculaires, n’oubliez pas :
- Si un exercice ne vous convient pas : adaptez-le ou ne le faites pas.
- Un échauffement est un exercice de préparation physique pour bien entamer le travail.
- Un échauffement n’est pas une épreuve d’endurance ou de renforcement musculaire qui peut entraîner de la fatigue plutôt que du bien-être.
N’hésitez pas à poser vos questions en commentaire si vous souhaitez des précisions.
La posture de base pour pratiquer les échauffements
Pour débuter, nous allons parler de la posture de l’arbre. Cette position bien connue en Tai-chi est le point de départ pour tous les exercices d’échauffements que je vais vous montrer. Effectuez les mouvements suivants pour réaliser la position de départ :
- Ecartez les pieds à largeur d’épaule.
- Fléchissez légèrement les genoux et les hanches.
- Rétroversez légèrement le bassin, le dos doit être à plat en position neutre.
- Contractez légèrement le périnée puis gainez les abdominaux.
Retrouvez la vidéo Youtube ci-dessous des 10 mn d’échauffements musculaires pour bien démarrer votre journée, en forme et de bonne humeur !
La routine en vidéo👇🏻
Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
Sur ce blog, je vous propose des articles santé et bien-être en lien avec mes formations que vous pouvez appliquer au quotidien.
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