Comment moins souffrir devant votre écran ?

Quand vous travaillez sur écran, les douleurs en tout genre viennent facilement vous pourrir la vie. A commencer par des douleurs au niveau de vos cervicales, vos épaules, vos poignets, vos jambes et j’en passe. Mais aussi des désagréments sur vos yeux avec la fatigue visuelle qui peut vous plomber votre journée de travail.

Voyons donc ensemble ce que vous pouvez mettre en pratique pour vous sentir mieux devant votre écran. 

Commencez par programmer une alarme toutes les 20 mn. Et vous verrez plus loin dans cette vidéo qu’elle vous servira pour d’autres conseils. 

Au moment où l’alarme sonne, regardez au loin par la fenêtre pendant environ 20 secondes. L’objectif est d’amener vos yeux à l’inverse de la vue de près imposée par le travail sur écran.

Si vous n’avez pas de fenêtre, je vous recommande de fermer les yeux pendant 20 secondes, cela peut fonctionner aussi. Répétez cette habitude toutes les 20 minutes pour préserver vos yeux de la fatigue visuelle. 

Malheureusement, il n’y a pas que vos yeux qui sont impactés par le travail sur écran, il y aussi vos articulations notamment parce que vous passez trop de temps assis. 

Malheureusement, il n’y a pas que vos yeux qui sont impactés par le travail sur écran, il y aussi vos articulations notamment parce que vous passez trop de temps assis. 

Selon certains chercheurs, rester longtemps assis serait aussi nocif que le tabagisme. Et ceci est en grande partie lié à la sédentarité qu’impose le travail sur écran. Vous bougez très peu votre corps et clairement il n’aime pas ça. Cela l’expose à de nombreuses maladies. Mais vous pouvez contrer ça avec les astuces suivantes. 

Être assis, oui mais pas toujours de la même façon. En effet, je vous conseille de pratiquer une « assise dynamique » en changeant de position assise aussi souvent que possible. Vous allez ainsi amener votre dos alternativement incliné vers l’avant puis en position neutre puis vers l’arrière.  

Vous pouvez également poser vos pieds au sol en alternance avec un repose-pied en changeant régulièrement les positions. Cela va apporter d’autres variantes à votre position assise devant votre écran.  

L’idée de toutes ces variantes est de solliciter votre corps d’une manière différente et de l’amener à bouger différemment.

Bien sûr, l’ajustement de votre poste de travail que nous avons déjà évoqué dans d’autres vidéos sur cette chaine est primordial. Mais le conseil qui va suivre est, vous le verrez en pratique, encore bien plus important pour votre bien-être et votre santé. 

Travaillez le plus souvent possible debout. Comme pour vos yeux, utilisez l’alarme toutes les 20 mn pour travailler debout le plus souvent possible. Par exemple, passez vos appels téléphoniques debout ou bien encore faites vos entretiens debout. Si possible, grâce à l’alarme de 20 mn, restez debout au moins 20 mn par heure de travail.  

Car vous l’avez compris, le travail sur écran implique une sédentarité très néfaste pour votre santé. L’idée pour vous est de la contrecarrer avec ces conseils simples. Mais vous pouvez encore faire mieux.Voyons ensemble comment. 

Si vous deviez retenir un conseil essentiel, c’est bien celui de marcher le plus souvent possible. Là encore, utilisez l’alarme toutes les 20 minutes pour marcher. L’idée est vraiment encore une fois de casser la position assise le plus souvent possible.  

Par exemple, mettez-vous à distance de l’imprimante pour vous obliger à marcher, allez boire un verre d’eau ou déplacez-vous vers vos collègues quand il est nécessaire de communiquer avec eux. 

Dans la mesure du possible, marchez 30 secondes à 2 mn toutes les 20 mn. Si ce n’est pas possible, marchez 5 mn par heure ou 10 mn toutes les deux heures pendant votre pause.  

Et rappelez-vous que l’idée pendant vos pauses n’est pas de regarder un autre écran comme votre téléphone au risque de fatiguer vos yeux. Pendant votre pause, vous regardez au loin, vous êtes debout et vous bougez en marchant. 

En dehors de votre journée de travail sur écran, essayez si possible de venir au travail à pied ou à vélo. Si vous n’avez pas le choix que de venir en voiture, je vous recommande de vous garer à 10-15 mn de votre bureau pour pouvoir marcher le matin en arrivant et le soir en rentrant. Cela vous permettra même de vous échauffer le matin et de décompresser le soir en sortant du travail. 

En arrivant au bureau, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur en montant et en descendant. 

De la même manière, lors de votre pause du midi, s’il vous reste 15 à 30 mn après avoir mangé, je vous recommande d’aller marcher. Vous verrez tous les bienfaits que cela vous apporte sur votre digestion, votre bien être et comment cela vous aère avant de repartir au travail. 

Voyons maintenant différents exercices pour bouger au quotidien au bureau, prévenir vos douleurs et même en soulager certaines. 

Échauffez-vous 

Pour activer votre corps et votre cerveau, je vous recommande vivement de vous échauffer. En plus de vous faire bouger, cela vous permettra de bien démarrer votre matinée ou votre après-midi de travail sur écran. Et pour cela, je vous renvoie à uneroutine d’échauffement spécifique pour le travail sur écran disponible sur cettechaine. 

Pour vos jambes 

Devant votre écran, si vous ressentez des fourmillements, des impatiences voire des lourdeurs dans vos jambes vous pouvez effectuer les exercices suivants : 

• Tournez vos chevilles tranquillement dans les deux sens pendant 1 mn chacune ; 
• Jambes tendues, vous ramenez les pointes de vos pieds vers vous pendant 10 secondes 10 fois ; 
• Ramenez un genou vers vous puis l’autre 10 fois. 

Pour votre dos et votre bassin 

En cas de douleur, gène ou raideur de votre dos ou votre bassin voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer : 

• Levez-vous et asseyez-vous 10 fois de votre chaise ;  
• Courez sur place pendant une minute à votre rythme ; 
• Debout, les bras tendus vers le ciel, redressez-vous sur la pointe des pieds en serrant les poings et reposez les talons au sol 10 fois. 

Pour vos poignets et vos mains 

Si vous ressentez une gêne au niveau de vos mains, de vos poignets ou de vos coudesvous pouvez pratiquer deux à trois par semaine une routine de mobilisation, d’étirements et d’automassage pour vous soulager.