La posture idéale existe-t-elle pour votre dos ? Vous travaillez assis ou debout toute la journée et vous pensez avoir mal au dos parce que vous n’avez pas la bonne posture. Dans cet article, nous allons voir quelles sont les postures prolongées idéales préconisées pour vous éviter de souffrir.
Le problème de rester assis pour votre dos
Vous le savez déjà probablement, lorsque vous restez assis ou debout de manière prolongée, répétée ou contrainte, vous accentuez le risque de douleurs ou de gènes musculosquelettiques qui vont toucher vos nerfs, vos muscles, vos tendons ou vos articulations. D’ailleurs, plusieurs études récentes vont dans ce sens et tendent à démontrer qu’il y a un lien entre temps passé assis ou debout statique et douleur lombaire. Vous trouverez le lien de ces études en bas de l’article.
Avec le temps, cela peut évoluer en pathologie musculosquelettique. Et là, non seulement cela impacte votre bien-être et votre quotidien mais aussi votre travail. Mais quelle est la posture idéale pour votre dos lorsque vous êtes assis ou debout
longtemps ?
Il n’y a pas posture idéale pour votre dos
Vous entendrez souvent qu’il vaut mieux vous tenir droit pour préserver votre dos. Et donc parce vous vous tenez « mal », vous avez des douleurs.
Le problème est que si vous maintenez sans arrêt la même posture parfaite sur le papier pendant votre travail, vos muscles et vos articulations risquent de ne pas apprécier sur la durée. Vous allez ressentir un inconfort. Cette position qui paraissait pourtant idéale peut à terme vous provoquer des douleurs. D’ailleurs, une étude a évalué le ressenti des participants sur les postures assises avachies, neutres et cambrées. L’étude a conclu que certaines postures sont soit préférées soit au contraire vectrices de douleurs sans qu’il n’y ait vraiment de posture plus appréciée que les autres.
En résumé, il semblerait que garder le dos droit n’est pas toujours l’idéal. Cela dépend de vous. Retenez donc bien que vous êtes unique ne serait-ce que par votre génétique, votre morphologie ou encore vos antécédents. Il est donc difficile de poser une norme sur la position idéale à adopter. Mais quelle est la solution pour mieux gérer votre posture prolongée ?
L’alternance des postures est la clé pour votre dos
Comme vous l’avez compris, la posture parfaite n’existe pas. De plus, votre corps est construit pour bouger ! Vous vous sentez souvent mieux en mouvement. Il semblerait donc que la clé pour prévenir vos douleurs liées aux postures prolongées serait de changer de position régulièrement. Justement car, quelle que soit la façon dont vous vous tenez assis ou debout, il vous faut éviter le plus possible de rester dans la même posture de manière durable.
Varier les positions assises ou debout
Ainsi pendant votre travail, essayez le plus possible de varier les positions assise ou debout. Car oui, même assis longtemps, vous pouvez varier votre posture et c’est pareil debout. En fonction de votre ressenti, variez votre position statique dès que vous sentez les tensions arriver. Et gardez en tête qu’il vous faut équilibrer les contraintes sur votre corps. Par exemple, si vous êtes assis et penché en avant de manière prolongée, il sera intéressant d’alterner avec une posture vers l’extension. Inversement, si vous êtes beaucoup debout jambes tendues, vous allez pouvoir varier en fléchissant légèrement vos genoux ou en posant un pied puis l’autre en appui sur un repose pied devant vous. Ce principe de changement régulier est applicable quelle que soit votre manière de maintenir votre posture prolongée.
Rester actif lors de vos pauses
Par ailleurs, lors de vos pauses, soyez le plus actif possible. Si vous êtes assis au travail, allez marcher quelques minutes et restez en mouvement. Si vous êtes debout statique au travail, prenez le temps de vous asseoir ou bien de marcher en fonction de votre ressenti.
Vous comprenez donc que la clé est d’être à l’écoute de votre corps et de varier au maximum vos postures de travail. Mais retenez bien qu’au-delà de ces conseils généraux, vous avez des besoins différents de votre voisin. Une solution de prévention individualisée est parfois nécessaire pour s’adapter à vous.
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Liens utiles
Etude sur le temps passé assis et la lombalgie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25806808/
Etude sur la position debout en comparaison avec la position assise
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33074206/
Etude sur la manière de s’assoir et douleur
Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
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