Dans cet article, je vais vous donner 5 conseils pour vous mettre ou vous remettre au sport ou plutôt à l’activité physique bien-être pour votre santé et votre qualité de vie. Mais voyons d’abord ensemble l’importance de pratiquer une activité physique.
Nos modes de vie et de travail actuels laissent peu de place à l’activité physique et la sédentarité prend de plus en plus de place. Nos déplacements sont souvent limités entre notre domicile et notre lieu de travail. Le fait de ne plus bouger fait exploser toutes les maladies de civilisation comme le surpoids, l’obésité ou encore le diabète de type 2 mais aussi bien sûr les douleurs articulaires notamment au niveau du dos. Mais ce n’est pas une fatalité car vous pouvez vous remettre en mouvement au service de votre santé. L’activité physique va vous apporter des bénéfices santé à plusieurs niveaux.
L’activité physique améliorera votre santé physique
Vous mettre en mouvement aura des répercussions sur la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Cela va aider à faire baisser votre tension artérielle, éviter la formation le dépôt de graisses dans les vaisseaux sanguins et augmente l’efficacité du muscle du cœur.
En plus des effets bénéfiques sur le cœur, l’activité physique vous aidera à stabiliser votre poids et à retarder les effets néfastes du vieillissement.
L’activité physique sera bénéfique pour votre santé mentale
L’activité physique vous permettra aussi de vous sentir mieux dans votre tête. D’ailleurs, plusieurs études scientifiques démontrent qu’elle a des effets similaires à la prise d’antidépresseurs.
Maintenant que vous savez pourquoi il est important de pratiquer une activité physique régulière, voyons 5 conseils pour s’y mettre ou s’y remettre :
5 conseils pour vous mettre ou vous remettre au sport
1 – Prenez du plaisir !
Pour ne tirer que du positif dans votre pratique sportive, il convient de ne pas négliger la notion de plaisir ! Indéniablement, comme nous l’avons vu, cela ne vous apportera que des bénéfices et le plaisir vous permettra de remettre le pied à l’étrier. Il est primordial de choisir une activité qui vous donne envie et qui vous motive. Commencez à vous mettre en mouvement simplement : marcher, jardiner, courir, faire du vélo… Marchez pour rendre au travail ou faire vos courses. Par exemple, garez-vous à 15 minutes de votre lieu de travail et finissez le trajet à pied. Si vous êtes en télétravail, instaurez dans vos journées un temps de pause pour faire le tour du quartier à pied.
Pour vous remettre en mouvement, vous aurez donc pour mission de trouver le ou les pratiques qui vous procurent le plus de plaisir. Il y en a forcément une pour vous parmi les centaines d’activités disponibles.
2 – Démarrez progressivement
Maintenant, vous n’avez plus qu’à vous lancer mais retenez bien qu’il est inutile de commencer trop fort pour éviter les blessures mais aussi pour éviter de vous écœurer. Lancez la machine petit à petit surtout si tout cela est nouveau pour vous. Vous pouvez commencer par en faire un petit peu tous les jours. Même si vous pratiquez 5 minutes par jour au début, vous pourrez ensuite augmenter à 10 minutes puis 20 minutes puis 30 minutes. Idéalement un minimum de 30 minutes d’activité physique quotidienne est recommandé. Bien évidemment, il s’agit d’un minimum. Vous pouvez faire 15 minutes le matin et 15 minutes le soir également, l’essentiel est de bouger, tout simplement.
3 – Soyez réguliers et motivés
Si vous pratiquez seulement ponctuellement quand vous en avez envie ou le dimanche, cela ne suffira malheureusement pas à vous apporter des bénéfices santé. Il vaut mieux privilégier la régularité à l’intensité. Sans assiduité, vous n’obtiendrez aucun résultat et vous vous démotiverez très vite. Ne cherchez pas non plus pour autant à vous imposer un rythme trop strict que vous ne pourrez pas tenir sur le long terme. Il vaudra mieux dans tous les cas, favoriser la régularité plutôt que la quantité. Si vous n’êtes pas dans votre meilleure forme un jour, faites ce que vous pouvez, c’est toujours mieux que rien et vous ferez mieux demain.
La motivation joue un rôle essentiel dans la reprise d’un sport. Pour cela, différentes astuces s’offrent à vous :
- Entraînez-vous à deux : dans votre cercle d’ami ou auprès de votre famille, il y en a forcément un qui souhaite, tout comme vous, se remettre en mouvement. Il est également possible que vous connaissiez un sportif qui accepte de vous accompagner. Cela vous permettra de rester motivé tout en partageant ses connaissances.
- Faites appel à un coach sportif : l’aide d’un coach peut vous être utile. Que ce soit à domicile ou en salle, il pourra vous apporter les conseils nécessaires pour vous mettre sur de bons rails.
- Écoutez de la musique : la musique a une influence positive sur les performances sportives et c’est prouvé scientifiquement. S’entraîner en musique peut vous aider à rester motivé.
J’en parle souvent dans mes formations santé et bien-être en entreprise, la motivation est essentielle pour se bouger !
4 – Fixez-vous des objectifs
La poursuite d’un objectif vous sera utile pour pratiquer une activité physique sur la durée. En effet, l’idée n’est pas de vous remettre en mouvement pour deux semaines avant de tout laisser tomber. Alors, fixez vos objectifs personnels ! Si vous savez pourquoi vous pratiquez une activité physique, il sera facile d’envoyer valser votre petite voix intérieure qui vous ordonne de rester tranquille chez vous. L’idée est de vous challenger continuellement. Dès qu’un objectif est atteint, fixez-en un nouveau.
Il peut s’agir de viser une perte de poids, une amélioration de votre condition pour le travail ou encore une volonté de vous entretenir. Dans tous les cas, rester actif tout au long de votre existence vous permettra d’améliorer considérablement votre qualité de vie, alors il serait dommage de vous en priver.
Soyez dans le concret. Pour cela, votre objectif doit être réalisable et atteignable. N’allez pas trop vite. Respectez vos capacités et votre condition du moment. Par exemple, votre objectif pourrait être de « courir un marathon ». Cependant, si vous n’avez pas couru depuis 5 ans, ce sera franchement traumatique pour votre corps et vous aurez surement de grosses difficultés à le réaliser. Un fonctionnement par palier progressif vous permettra de rester motivé, d’éviter la blessure et de vous accompagner sur le long terme.
Bien sûr, l’accord du médecin est nécessaire si vous désirez vous remettre au sport. Alors, n’oubliez pas le check up médical avant de fixer vos objectifs.
5 – Adoptez une bonne hygiène de vie pour vous faire du bien
Si vous avez choisi de renouer avec l’activité physique, autant le compléter par une alimentation saine et équilibrée qui apportera à votre organisme les minéraux et vitamines dont il a besoin. Cela vous permettra d’atteindre plus facilement et plus sereinement votre objectif.
Je ne vais pas vous détailler ici toutes les bonnes recommandations dans votre alimentation mais ce que cela donne dans les grandes lignes. Quel que soit votre objectif, il est important de surveiller votre hydratation. Il est recommandé de boire 1,5 litres minimum d’eau par jour, voir plus selon la chaleur ou l’activité sportive. Vous veillerez à en boire plutôt par petites quantités au fur et à mesure de votre journée.
Le fait de consommer des fruits, des légumes tout en fuyant les aliments transformés sera bénéfique pour votre santé. D’ailleurs, prenez conscience qu’une alimentation inadaptée sera vectrice de blessures. Aujourd’hui, tous les sportifs de haut de niveau portent une attention primordiale à leur alimentation. Vous n’êtes probablement pas sportifs de haut niveau mais cet exemple démontre tout de même à quel point l’hygiène de vie a une influence sur votre bien-être autant dans la pratique pérenne de votre activité physique que dans votre quotidien. Par exemple, une alimentation trop acide causée par une absence d’aliments comme la majorité des fruits, les légumes ou les céréales complètes peut augmenter sensiblement le risque de tendinites. Globalement, il est admis et démontré que la consommation en excès de charcuterie, d’alcool et de café est plutôt à éviter.
Je vous mets en lien de cet article l’assiette santé type publiée par l’université Harvard construite sur les dernières recherches scientifiques, c’est une base vraiment intéressante pour équilibrer votre alimentation au quotidien.
Quelle activité physique choisir pour débuter ?
Vous l’avez compris, je ne vous ai pas parlé de sport mais bien d’activité physique avec un objectif santé et bien-être dans votre quotidien et dans votre travail. Mais alors quelle activité choisir ? Cela pourrait faire l’objet d’un autre article pour vous présenter différentes activités physiques santé mais si vous n’en avez jamais fait, le plus facile pour démarrer reste la marche.
La marche a l’avantage de solliciter toutes les parties de votre corps. De plus, contrairement à la natation ou au vélo où le poids du corps est porté, la marche permet de solliciter vos articulations en situation réelle du quotidien et de favoriser le mécanisme de synthèse osseuse.
Pour plus d’efficacité, pratiquez une marche rapide d’un pas décidé. Pour savoir si vous êtes à la bonne allure, vous devez pouvoir parler mais pas chanter.
Voilà pour aujourd’hui, j’espère que ces 5 conseils vous aideront à vous remettre en mouvement. Vous pouvez voir cet article en vidéo ci-dessous.
L’article en vidéo👇🏻
Liens utiles
L’assiette santé de Harvard pour équilibrer votre alimentation :
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/french_canada/
Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
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