Le réglage de votre écran d’ordinateur peut s’avérer décisif pour le confort de votre travail. Le travail sur écran est, contrairement aux idées reçues, vecteur de nombreuses douleurs et gênes musculosquelettiques affectant un bon nombre d’entre nous. En effet, un écran mal réglé peut facilement engendrer des postures inconfortables pouvant vite transformer votre travail quotidien en enfer. Dans cette série consacrée au travail sur écran, je vous propose pour commencer dans cet article des conseils pour bien régler votre écran. Je vous parlerai ainsi de la bonne position de votre écran dans votre bureau, de la distance idéale de vos yeux par rapport à votre écran, de l’ajustement de la hauteur de votre écran et du réglage des paramètres de votre écran. Allez, c’est parti !
L’écran bien en face de vous
Lorsque vous travaillez longuement sur écran, celui-ci doit être avant toute chose placé face à vous. En effet, pour bien régler votre écran d’ordinateur, celui-ci ne doit pas être positionné sur le côté, afin de limiter les mouvements répétitifs notamment de rotation de la colonne cervicale. Votre écran doit donc être placé face à vous pour conserver votre tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale.
L’éclairage de votre poste de travail
Pour commencer le réglage de votre écran d’ordinateur, placez le en fonction de la lumière naturelle de la pièce. Pour éviter de le positionner à contre-jour ou face à une fenêtre, il doit être perpendiculaire à la fenêtre et minimum à 1,50 mètre de celle-ci.
Quant aux éclairages artificiels de la pièce, ils doivent être dans la mesure du possible indirects. Privilégiez donc des lampes qui projettent la lumière vers le plafond. Si votre pièce contient des luminaires directs au plafond, ne placez pas votre écran juste au-dessous mais entre deux éclairages plafonniers.
Dans l’idéal, l’éclairage artificiel du poste de travail doit être réglable et orientable afin d’éviter les éblouissements ou les reflets sur l’écran ou le clavier qui favoriseraient votre fatigue visuelle.
Si vous travaillez sur plusieurs écrans
Dans le cas d’un poste de travail avec deux écrans, placez-vous au milieu et choisissez un siège pivotant pour pouvoir vous orienter vers l’un ou l’autre. En ce qui concerne, le réglage du fauteuil de bureau, nous verrons cela dans une autre vidéo.
Si vous consultez beaucoup plus un écran que l’autre, placez votre écran principal face à vous et le deuxième sur le côté.
Si cette vidéo vous plait, sachez que je vais en faire d’autres sur le travail sur écran. N’hésitez pas à me faire vos suggestions en commentaires et surtout à vous abonner pour recevoir les prochaines vidéos en activant la petite cloche.
Si vous travaillez sur trois écrans, disposez-les en arc de cercle pour avoir la même distance entre vos yeux et les affichages. Au-delà de trois écrans, gardez les mêmes principes que pour deux écrans, mettez les écrans principaux face à vous et les annexes sur le côté. Il vous faudra utiliser un siège à roulette pour bien vous positionner devant chaque écran quand cela est nécessaire.
Alternez les positions de travail
Certains d’entre vous travaillent aussi sur écran en station debout. Et comme vous le savez probablement, maintenir la même position de manière prolongée n’est pas recommandée. C’est pourquoi, il est de plus en plus courant en entreprise d’alterner les positions pour le travail sur écran notamment entre la position assise et la position debout. Ainsi, le travail sur ordinateur en position debout est une solution qui se développe. Ce qui ne vous dispense pas pour autant de vous asseoir régulièrement. Sachez qu’il existe pour les écrans d’ordinateurs portables des stations réglables pour changer facilement de position de travail au cours de la journée comme l’exemple que je vous montre ici.
Pour les réglages de la distance et de la hauteur de l’écran, vous allez garder les mêmes principes que lorsque vous êtes assis. Et voyons comment l’ajuster dès maintenant.
Comment régler la hauteur et la distance de votre écran d’ordinateur ?
La bonne distance entre vos yeux et votre écran
Lorsque vous passez toute une journée devant votre écran, s’il est placé trop près ou trop loin de vous, vous contraignez vos yeux à faire des efforts supplémentaires. Ainsi les signes de fatigue visuelle vont s’installer pus facilement et les douleurs ou gênes potentielles aussi.
Alors, communément, il est plutôt admis qu’il vous faut régler votre écran d’ordinateur entre 50 et 70 cm de votre buste. Cela correspond grossièrement à la longueur de votre bras tendu devant vous. Bien sûr, plus votre écran est grand, plus vous devez le mettre à distance de vous.
La hauteur de l’écran en fonction de vos yeux
Quand cela est possible, installez un bras de support pour votre écran. Cela vous permettra de régler facilement votre écran d’ordinateur à la fois en hauteur mais aussi en profondeur.
Pour régler la hauteur, installez-vous tout d’abord bien assis dans votre fauteuil, le bassin et le dos contre le dossier et la tête droite. Regardez l’écran droit devant vous. Le haut de votre écran doit ainsi se situer au niveau de vos yeux. Ainsi, le contenu de l’information du bas de l’écran sera toujours dans votre zone de confort visuel et sollicitera a minima votre colonne cervicale. Pour le réglage en position debout, le principe est le même en vous tenant debout la colonne et la tête bien droite.
Si vous portez des lunettes à verres progressifs
Si vous portez des lunettes à verres progressifs, votre écran devra être légèrement descendu pour que le haut de l’écran se situe entre le nez et la bouche. Cela vous permettra d’éviter des extensions répétées de votre colonne cervicale.
Le cas particulier de l’écran d’ordinateur portable
Si vous travaillez habituellement directement depuis votre ordinateur portable, de nombreux supports permettent de rehausser votre écran pour le régler correctement. Ces supports se présentent sous la forme d’un plan incliné sur lequel votre ordinateur est posé. Vous allez pouvoir ainsi régler la hauteur de votre écran d’ordinateur portable de la même manière qu’un écran classique. Dans ce cas je vous recommande d’utiliser un clavier et une souris séparés.
Voyons désormais comment régler les paramètres internes de votre écran pour maximiser votre confort visuel.
Comment régler les paramètres de votre écran ?
Une taille d’écran suffisante
Si vous travaillez de manière prolongée sur votre écran, choisissez de préférence un écran d’au moins 17 pouces. N’oubliez pas toutefois que plus votre écran est grand, plus la distance avec celui-ci doit augmenter pour vous permettre d’éviter de tourner inutilement la tête de gauche à droite.
La luminosité de l’écran d’ordinateur
Autant que possible, ajustez régulièrement le contraste et la luminosité de votre écran en fonction de l’environnement et de votre état de fatigue.
Si vous souhaitez que ces paramètres soient optimaux, il convient d’avoir une différence de luminance minimale entre votre espace de travail (murs, plafonds, sol, luminaires) et votre écran. Vous pourrez ainsi vous assurer une performance visuelle confortable.
Les couleurs de l’écran d’ordinateur
Les affichages sur fond clair, moins fatigants pour la vue qu’un fond sombre, sont à privilégier. De plus, les potentiels reflets seront moins visibles.
Si possible, choisissez une couleur majoritaire de fond d’écran proche de celle de vos documents physiques et de votre environnement. Essayez autant que possible de ne pas utiliser plus de 2 ou 3 couleurs en plus de celle du fond.
Vous éviterez également la couleur bleue pour les caractères de petites tailles et le curseur car elle est la moins bien perçue. Veillez à ce que le contraste entre les caractères et le fond soit suffisant. Ces réglages d’écran d’ordinateur vous assurerons une meilleure visibilité et minimiseront votre fatigue visuelle.
Vous protéger de la lumière bleue
Concernant les effets de la lumière bleue des écrans, celle-ci fait l’objet de nombreuses réserves à propos de ses répercussions sur notre organisme. Même si les écrans sont en train d’évoluer dans le bon sens, sachez qu’il existe des lunettes même sans correction avec verres pour filtrer la lumière bleue.
Voilà pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous aura plu. N’hésitez pas à commenter pour poser vos questions ou me faire vos retours. Vous aurez compris qu’il y a beaucoup de paramètres pour optimiser le réglage de votre écran d’ordinateur et chaque détail compte. Cet article est le premier d’une série consacrée au travail sur écran.
L’article en vidéo👇🏻
Je suis Bertrand Huteau, ostéopathe à La Baule, praticien depuis 2007 et formateur santé et bien-être en entreprise depuis plus de 10 ans, je me suis spécialisé dans le conseil et la prévention santé en entreprise.
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